Ak sa vám už niekedy stalo, že sa vaše dieťatko počas spánku náhle rozplakalo, kričalo alebo sa zdanlivo prebúdzalo zmätené, nie ste v tom sami. Je to jav, s ktorým sa stretáva mnoho rodičov – a hoci môže pôsobiť znepokojujúco, vo väčšine prípadov nie je dôvod na obavy. Veľmi pravdepodobne ide o nočné desy.
V tomto článku vám vysvetlím, čo sa pri takomto „plači zo spánku“ deje, ako v tej chvíli reagovať a čo môžete spraviť, aby sa to opakovalo čo najmenej.
Deti spia inak ako dospelí – hlbšie a citlivejšie
Malé deti prechádzajú počas noci viacerými spánkovými cyklami – podobne ako dospelí. Každý cyklus má ľahké aj hlboké fázy.
Medzi jednotlivými cyklami však deti často úplne neprecitnú. Zostávajú v akomsi „polospánku“, v ktorom môže dôjsť k:
- náhlemu plaču,
- nekoordinovaným pohybom,
- rozprávaniu zo sna,
- alebo dokonca námesačnosti.
Tieto javy sú častejšie u detí, pretože ich hlboký spánok (tzv. NREM fáza 3–4) je výrazne hlbší ako u dospelých. A práve v tejto fáze vznikajú aj tzv. nočné desy.
Čo sú nočné desy?
Nočné desy (night terrors) sú epizódy, kedy sa dieťatko v noci náhle posadí, kričí, je spotené alebo dezorientované – a pritom nie je úplne prebudené. Často má otvorené oči, no nevníma okolie a na ráno si nič nepamätá.
Ide o neurologickú reakciu počas hlbokého spánku – nie o zlé sny alebo vedomý strach. Nočné desy sú neúmyselné a nekontrolované, a vo väčšine prípadov z nich deti postupne vyrastú (zvyčajne okolo 6.–8. roku).
Ako reagovať, keď dieťatko plače zo spánku?
Najdôležitejšie je zachovať pokoj a neprebúdzať dieťatko nasilu.
Pre rodiča je ťažké pozerať sa, ako jeho dieťatko kričí alebo plače, no je dôležité si uvedomiť, že:
- dieťatko nie je plne pri vedomí,
- nechápe, čo sa deje,
- a snaha o fyzický kontakt ho môže ešte viac vyrušiť alebo vystrašiť.
Namiesto toho sa uistite, že:
– je dieťatko v bezpečí (napr. nespadne z postele),
– nemá v blízkosti predmety, ktorými by si mohlo ublížiť,
– a ticho a trpezlivo epizódu prečkajte.
Väčšinou netrvá dlhšie ako pár minút – a dieťatko potom buď pokračuje v spánku, alebo sa úplne zobudí, akoby sa nič nestalo.
Vieme týmto stavom predchádzať?
Áno – hoci ich nedokážeme úplne eliminovať, vieme výrazne znížiť ich výskyt vytvorením stabilného prostredia pre kvalitný spánok.
Čo môžete urobiť:
1. Zaviesť pravidelný denný režim
Detský mozog má rád predvídateľnosť. Ak sa dieťatko ukladá každý večer približne v rovnakom čase, jeho spánkové cykly sa stabilizujú.
2. Dávať pozor na stimuláciu počas dňa
Preťažené a prestimulované dieťatko má oveľa vyššie riziko nočných desov. Ak má dieťatko počas dňa veľa podnetov, stimulov či nových skúseností, môže potrebovať viac regulácie. Centrálny nervový systém hrá kľúčovú úlohu pri spracovávní podnetov z dňa a práve počas spánku sa dysregulácia môže objaviť práve v podobe nočných desov.
3. Obmedziť obrazovky pred spaním
Modré svetlo z obrazoviek narúša vylučovanie melatonínu – hormónu, ktorý pomáha dieťatku zaspať a udržať hlboký spánok. Ak sa pravidelne objavujú nočné desy a vaše dieťatko pravidelne niečo pozerá počas dňa alebo pred spaním, obmedzte obrazovky na 5-7 dní úplne a sledujte, aký vplyv na nočný spánok to malo.
Kedy vyhľadať odborníka?
Vo väčšine prípadov sú tieto nočné epizódy dočasné a nie sú znakom psychických ťažkostí. No odporúčam poradiť sa s odborníkom, ak:
- sa nočné desy objavujú viackrát za týždeň,
- trvajú viac ako 10 minút,
alebo ak sú spojené s agresívnym správaním, poranením alebo dennou únavou.
Keď dieťatko v noci plače, kričí a nereaguje na vás, neznamená to, že robíte niečo zle. Je to len jedna z fáz jeho vývinu – a často je spojená s tým, ako sa jeho mozog učí prechádzať spánkovými cyklami.
Ste skvelí rodičia – už len tým, že hľadáte, čo sa deje a ako mu môžete pomôcť. A ak sa vám zdá, že na to nechcete byť sami, pokojne sa ozvite – rada vám pomôžem získať viac pokoja (pre vaše dieťa aj pre vás).
