Spánková potreba — Mgr. Veronika Pružinská

Ísť uspávať s pocitom,
že vieš, čo robíš.

Každé dieťatko spí inak. Táto príručka ti ukáže, ako čítať práve to tvoje — a nastaviť režim, ktorý mu skutočne sedí.

Jednorazovo 14 € · PDF + navzorcovaný záznam

Chcem príručku

Okamžité stiahnutie po kúpe

PDF príručka 5 kapitol, 4-krokový postup na čítanie spánku
Navzorcovaný záznam Zapisuješ, hárok počíta, vzorce hľadáš sama
14 € Jednorazová platba, okamžité stiahnutie

Poznáš to?

Hľadáš odpovede a nachádzaš tabuľky

Ale tvoje dieťatko do nich jednoducho nepasuje. Dieťatko dlho zaspáva. Alebo sa budí každé dve hodiny. Alebo jeden deň ide všetko dobre a druhý nevieš, čo sa stalo.

  • Ukladáš ho v čase, ktorý by mal fungovať. Zaspávanie trvá hodinu. A ty nevieš, čo robíš zle.
  • Jedna noc ujde, druhá nie. Žiadny vzorec, žiadna predvídateľnosť.
  • Denné spánky sú krátke, noc je rozbitá — a nevieš, čo spôsobuje čo.
  • Niektoré dni funguje všetko, iné dni nič. A nevieš prečo.
  • Skúšala si rady z internetu. Niektoré pomohli na chvíľu. Väčšina nie.
Niekedy mám chuť začať každú konzultáciu vetou: Skúsme na chvíľu zabudnúť na to, čo robí dieťa tvojej kamošky.
— Veronika Pružinská, ACT terapeutka a spánková koučka

Čo keby si vedela,
čo dobrým nociam predchádza?

Nočné budenia sú výsledok. Príčina sa skrýva v dni. Keď vieš, čo sa dialo v dňoch, keď to fungovalo, máš základ. Nie odporúčania z internetu — dáta tvojho dieťatka. A na tých sa dá stavať.

Zaspávanie trvá hodinu a nevieš prečo
Vieš, kde hľadať príčinu a čo skúsiť zmeniť
Každá noc je iná, nič nevieš predvídať
Vidíš vzorce a čo dobrým nociam predchádzalo
Skúšaš rady z internetu, žiadna nesedí
Skúšaš jednu zmenu naraz a sleduješ, či mala efekt
Po zlej noci nevieš, čo zmeniť
Po zlej noci vieš, čo porovnať a kde hľadať
Tabuľky hovoria jedno, dieťatko robí druhé
Staviaš na tom, čo funguje práve tvojmu dieťatku

Znie to dobre? Tak poďme na to.

Chcem príručku
Spánková potreba príručka

Čo dostaneš

PDF príručka: Spánková potreba

Praktická príručka, ktorá ti ukáže, čo v spánkových dátach hľadať a ako si z dobrých nocí poskladať fungujúci režim. Konkrétne sa naučíš:

01

Čo je spánková potreba a prečo je individuálna

Prečo vekové tabuľky sú len orientácia a čo ti skutočnú spánkovú potrebu tvojho dieťatka naozaj ukáže.

02

Čo sledovať každý deň a prečo na tom záleží

Na ktoré ukazovatele sa sústrediť a ako ich čítať v súvislostiach — nie každý deň zvlášť.

03

Ako porovnávať dobré a zlé noci — postup v 4 krokoch

Ako z dát nájsť vzorce, čo dobrým nociam predchádzalo a čo bolo inak pred tými zlými.

04

Čo ti dáta môžu prezradiť

Dlhé zaspávanie, skoré vstávanie, nepravidelné budenia — kde hľadať príčinu.

05

Ako nastaviť režim podľa vzorca dobrých nocí

Ako zavádzať zmeny postupne, jednu naraz, a sledovať, či mali efekt.

+

Navzorcovaný denný záznam

Pripravený hárok, kde jednoducho zapisuješ údaje o spánku. Hárok počíta. Vzorce si v dátach nájdeš sama.

Začni dnes

Príručka + záznam na mieru tvojmu dieťatku

PDF príručka a navzorcovaný denný záznam. Všetko, čo potrebuješ, aby si spánok svojho dieťatka začala čítať.

Chcem príručku

Jednorazovo 14 € · Okamžité stiahnutie · Digitálny produkt

Spánková potreba príručka

Je to pre teba, ak...

  • Máš bábätko alebo dieťatko vo veku 4 mesiace – 3 roky
  • Noci sú nepredvídateľné a nevieš, čo za tým stojí
  • Chceš porozumieť spánku svojho dieťatka
  • Tabuľky a univerzálne rady jednoducho nesedia
  • Nechceš nechať dieťatko vyplakať a hľadáš inú cestu
  • Chceš sa cítiť kompetentne, nie stratene

Čo tu nenájdeš

Hotový režim, ktorý stačí skopírovať. Tu sa naučíš čítať dáta svojho dieťatka a nastaviť režim podľa nich.

„Mojím cieľom nie je učiť ťa dieťatko do spánku dotlačiť. Chcem ti pomôcť pochopiť jeho spánkové potreby tak, aby si večer šla uspávať s pocitom, že vieš, čo robíš."

— Veronika Pružinská
Mgr. Veronika Pružinská

Prečo som vytvorila túto príručku

Mgr. Veronika Pružinská

ACT terapeutka · Medzinárodne certifikovaná spánková poradkyňa

Som psychologička, ACT terapeutka a medzinárodne certifikovaná spánková poradkyňa s viac ako 7 rokmi praxe a 1000+ klientkami.

Za tých 7 rokov som videla jednu vec opakovať sa znova a znova: maminky, ktoré robia všetko správne — sledujú odporúčania, držia sa časov, čítajú návody — a napriek tomu nevedia, prečo to nefunguje. Pravdou je, že generické odporúčania nevedia zohľadniť fakt, že tvoje dieťatko je iné ako všetky ostatné.

Spánok vnímam v kontexte temperamentu, vývinového obdobia a celej rodiny. Nie cez tabuľky. Verím, že dieťatko sa nemusí nechať vyplakať ani zaspávať samostatne, aby malo kvalitný spánok.

Táto príručka je skondenzovaná prax zo 7 rokov — to, čo maminkám najčastejšie otvára oči a pomáha im konečne pochopiť, čo sa deje.

Mgr. Veronika Pružinská · Psychologička · ACT terapeutka · Medzinárodne certifikovaná spánková poradkyňa · 7 rokov praxe · 1000+ klientiek

Začni dnes

Získaj príručku dnes

Spánková potreba
PDF príručka + navzorcovaný denný záznam
  • PDF príručka — 5 kapitol, 4-krokový postup
  • Navzorcovaný denný záznam na vyplnenie
  • Okamžité stiahnutie po kúpe
€14
jednorazová platba · žiadne predplatné
Chcem príručku
Bezpečná platba Okamžité doručenie Digitálny produkt

Možno sa pýtaš

Pre deti od 4 mesiacov do 3 rokov. Princípy čítania dát platia pre celé toto obdobie.
Pripravený hárok, kde jednoducho zapisuješ údaje o spánku. Hárok počíta kľúčové ukazovatele. Vzorce si v dátach hľadáš sama — to ťa príručka naučí.
Nie. Príručka vysvetľuje všetko od základov. Funguje pre maminky, ktoré sa s tým stretávajú po prvýkrát, aj pre tie, ktoré už niečo skúšali, ale stále nevedia, kde je problém.
Nie. Príručka nie je o tréningu spánku ani o metódach vyplakávania. Je o porozumení — ako čítať spánkové potreby tvojho dieťatka a nastaviť režim, ktorý mu vyhovuje.
Po zaplatení dostaneš okamžite odkaz na stiahnutie PDF príručky aj záznamu na e-mail.

Tvoje dieťatko ti každú noc niečo hovorí.
Nauč sa to čítať.

Keď nájdeš vzorec, ktorý sa opakuje pri dobrých nociach, máš základ pre režim. Nie podľa odporúčaní z internetu — podľa dát tvojho dieťatka.

Chcem príručku

Jednorazovo 14 € · PDF + záznam · Okamžité stiahnutie